Crunch avec l’abmat

Crunch
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21/01/2019
Enroulement de bassin
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21/01/2019
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Crunch avec l’abmat

Crunch avec l’abmat

Dans cet article, nous traiterons le crunch avec l’abmat. Nous verrons alors comment l’exécuter, les muscles sollicités, les dangers/contre-indications, et les renseignements complémentaires.

 

 

Exécution du crunch avec l’abmat

 

 

Allongé sur le dos, les pieds posés sur le sol, les jambes fléchies, les deux mains de chaque côté de la tête, l’abmat positionné sous le bas du dos, au niveau de la lordose lombaire naturelle, vous allez tirer avec le ventre afin de venir enrouler la colonne vertébrale, pour finalement vous mettre en boule.

Si vous rentrez le ventre durant le mouvement le transverse sera aussi travaillé.

Votre dos ne doit pas jamais décoller du sol, il s’agit ici d’un enroulement seulement.

 

Crunch avec l’abmat

Crunch avec l’abmat

 

 

 

Muscles sollicités sur le crunch avec l’abmat

 

Primaires : Abdominaux

Secondaires : Aucun

 

 

 

Crunch avec l’abmat – Anatomie

 

Retrouvez l’anatomie des muscles primaires sollicités durant ce mouvement en cliquant sur les liens ci-dessous :

 

Crunch avec l’abmat

 

 

 

Pourquoi faire du crunch avec l’abmat ?

 

Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel pour être réalisé.

De plus, il vous permettra de travailler de manière efficace le grand droit de l’abdomen, grâce à une plus grande amplitude dans le mouvement.

 

 

 

Variantes du crunch avec l’abmat

 

Vous pouvez effectuer l’exercice avec du poids dans les mains si celui-ci devient facile.

 

 

 

Dangers et contre-indications du crunch avec l’abmat

 

Si vous effectuez l’exercice correctement, vous ne risquez rien sur cet exercice.

 


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Kevin Raux
Kevin Raux
Je suis Coach sportif indépendant, véritablement passionné par la musculation et tout ce qui gravite autour. Je m’intéresse énormément à l'alimentation, qui est aujourd'hui le premier facteur influençant notre état de santé.Rejoignez moi sur les réseaux sociaux: Facebook, Youtube, Instagram

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