Curl inversé au pupitre à un bras

Curl inversé allongé à la poulie basse
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22/01/2019
Fente à la barre
Fente à la barre
22/01/2019
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Curl inversé au pupitre à un bras

Curl inversé au pupitre à un bras

Dans cet article, nous traiterons le curl inversé au pupitre à un bras. Nous verrons alors comment l’exécuter, les muscles sollicités, les dangers/contre-indications, et les renseignements complémentaires.

 

 

Exécution du curl inversé au pupitre à un bras

 

 

Debout derrière un banc, les pieds en appui sur le sol, le bras posé sur le pupitre jusqu’en haut des triceps, haltère en main en prise pronation, vous allez effectuer une flexion de l’avant-bras sur le bras.

Attention à ne pas tendre complètement le bras afin d’éviter les risques de blessures.

Dans cette position, vous ne pourrez ni reculer ni avancer le coude, ce qui ne viendra pas vous perturber durant le mouvement. 

Le fait d’avoir la main en pronation va favoriser le travail du brachial antérieur et du long supinateur, le biceps brachial ne pouvant exprimer sa pleine puissance dans cette configuration.

L’utilisation du pupitre, en ayant le bras en avant du corps, viendra encore désactiver le biceps brachial, ce qui sera profitable au brachial antérieur et au long supinateur.

 

 

 

Muscles sollicités sur le curl inversé au pupitre à un bras

 

Primaires : brachial antérieur, long supinateur

Secondaires : biceps brachialavant-bras

 

 

 

Curl inversé au pupitre à un bras – Anatomie

 

Retrouvez l’anatomie des muscles primaires sollicités durant ce mouvement en cliquant sur les liens ci-dessous :

 

Curl inversé au pupitre à un bras

 

 

 

Pourquoi faire du curl inversé au pupitre à un bras ?

 

Si vous désirez développer votre long supinateur (voir article en anatomie), il s’agit de l’exercice par excellence pour y parvenir.

De plus, l’utilisation du pupitre va accentuer le travail du long supinateur, ce qui est intéressant si vous désirez le développer.

L’utilisation d’un pupitre va également vous empêcher de tricher avec le dos, ce qui n’est pas négligeable pour réduire les risques de blessures.

 

 

 

Variantes du curl inversé au pupitre à un bras

 

Il est possible d’effectuer l’exercice sur un pupitre avec une barre EZ pour le confort des poignets.

Curl inversé au pupitre à un bras

 

Vous pouvez aussi effectuer cet exercice au pupitre, à la poulie basse avec une barre EZ.

 

Curl inversé au pupitre à un bras

 

Enfin, vous pouvez l’effectuer au pupitre, à un bras, à la poulie basse avec une poignée spécifique.

 

Curl inversé au pupitre à un bras

 

 

 

Dangers et contre-indications du curl inversé au pupitre à un bras

 

Si l’exercice est effectué correctement, vous ne risquez rien.

 


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Kevin Raux
Kevin Raux
Je suis Coach sportif indépendant, véritablement passionné par la musculation et tout ce qui gravite autour. Je m’intéresse énormément à l'alimentation, qui est aujourd'hui le premier facteur influençant notre état de santé.Rejoignez moi sur les réseaux sociaux: Facebook, Youtube, Instagram

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