Extension nuque à la barre EZ

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Extension nuque à la barre EZ

Extension nuque à la barre EZ

Dans cet article, nous traiterons l’extension nuque à la barre EZ. Nous verrons alors comment l’exécuter, les muscles sollicités, les dangers/contre-indications, et les renseignements complémentaires.

 

 

Exécution  de l’extension nuque à la barre EZ

 

 

Debout ou assis, dans une position confortable, le dos droit ou légèrement cambré, la barre en mains en prise pronation, il s’agit d’effectuer l’extension des coudes, en partant d’une position bras relevés vers la tête, proche de la verticale, les coudes plus ou moins fléchis.

Plus vous fléchirez les coudes, plus vous étirerez vos triceps, rendant l’exercice beaucoup plus intéressant, mais aussi plus risqué si vous manquez de souplesse/mobilité.

De même, plus vous éloignerez les bras du corps en les relevant vers la tête, et plus vous allez étirer les triceps, notamment la longue portion.

 

 

 

Muscles sollicités sur l’extension nuque à la barre EZ

 

Primaires : triceps

Secondaires : anconé, épaules

 

 

 

Extension nuque à la barre EZ – Anatomie

 

Retrouvez l’anatomie des muscles primaires sollicités durant ce mouvement en cliquant sur les liens ci-dessous :

 

Extension nuque à la barre EZ

 

 

 

Pourquoi faire de l’extension nuque à la barre EZ ?

 

Un exercice mettant l’accent sur la longue portion, et cela s’explique par la position des bras qui sont relevés, coudes loin du corps.

La longue portion sera donc en position d’étirement, et sera favorisée.

Il s’agit d’un exercice très intéressant pour le développement des triceps.

 

 

 

Variantes de l’extension nuque à la barre EZ

 

Si vous effectuez cet exercice à la barre droite, et que vous avez un valgus, il est bon de plutôt se diriger vers une barre EZ.

L’exercice peut aussi être réalisé à un bras, c’est ce que je vous propose de voir dans l’article sur l’extension nuque à un bras avec haltère.

Extension nuque à la barre EZ

 

Enfin, vous pouvez utiliser ce type de barre.

Extension nuque à la barre EZ

 

 

 

Dangers et contre-indications de l’extension nuque à la barre EZ

 

L’exercice peut provoquer des douleurs aux coudes.

Si c’est le cas, réduire l’amplitude lors de la phase excentrique est vivement conseillé.

La progressivité est de mise sur cet exercice, tant sur l’amplitude, que sur la progression au fil des séances.

Si vous ressentez des douleurs aux coudes, ou aux épaules, il serait intéressant de travailler votre souplesse et mobilité, afin de voir si cela peut vous aider à réaliser l’exercice sans ces douleurs.

 


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Kevin Raux
Kevin Raux
Je suis Coach sportif indépendant, véritablement passionné par la musculation et tout ce qui gravite autour. Je m’intéresse énormément à l'alimentation, qui est aujourd'hui le premier facteur influençant notre état de santé.Rejoignez moi sur les réseaux sociaux: Facebook, Youtube, Instagram

2 Comments

  1. Avatar Romain dit :

    qu’elle est la position des mains le plus optimal avec la barre ez largeur épaule ou plutôt au milieu de la barre?

    • Kevin Raux Kevin Raux dit :

      Bonjour Romain,

      Si tu utilises une barre EZ tu n’auras pas le choix d’avoir une prise légèrement inférieure à la largeur d’épaules si tu veux bénéficier de la forme de la barre pour le confort des poignets.

      Si tu utilises une barre (et que tu n’as pas de valgus –> à vérifier) tu peux prendre un peu plus large si tu te sens plus à l’aise.

      Dans tous les cas que tu ai un écartement légèrement inférieur ou égal à la largeur d’épaules ne changera pas grand chose, ce qui compte c’est la flexion (étirement) et l’extension (contraction) en veillant à avoir le coude proche de la verticale (à régler selon la morphologie/souplesse/mobilité).

      Je te conseille de réaliser l’exercice dans une largeur de prise où tu seras confortable, et si tu utilises la barre EZ le problème est réglé, tu auras forcément une prise un peu inférieure à la largeur d’épaules, à moins d’avoir une très faible largeur d’épaule (clavicules courtes).

      Coaching en ligne : https://rawcoaching.fr/boutique/coaching-distance/

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