Good morning

Enroulement et déroulement au banc à lombaires à 45°
Enroulement et déroulement au banc à lombaires à 45°
07/02/2019
Soulevé de terre
Soulevé de terre
07/02/2019
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Good morning

Good morning

Dans cet article, nous traiterons le good morning. Nous verrons alors comment l’exécuter, les muscles sollicités, les dangers/contre-indications, et les renseignements complémentaires.

 

Exécution du good morning

 

 

Debout, les pieds écartés d’une largeur inférieure à celle du bassin, barre sur les trapèzes, la poitrine sortie et le dos légèrement cambré, les jambes légèrement fléchies, il s’agit d’effectuer la flexion du bassin à 90° (selon vos possibilités), puis d’effectuer l’extension du bassin dans la foulée, en ayant les jambes semi fléchies.

Il s’agit donc ici d’une extension du buste par rapport au bassin.

 À la descente, vous devez emmener les fesses vers l’arrière.

Le dos ne doit jamais s’arrondir, sinon vous risquez de vous faire une hernie discale.

Attention également à ne pas tendre complètement les jambes, cela vous sera utile à la fois pour limiter les risques de blessures, mais aussi pour profiter de la relation tension/longueur des ischio-jambiers.

Enfin, l’amplitude est adaptable à votre souplesse/mobilité.

Inutile de chercher une descente complète si vous manquez de souplesse/mobilité pour le faire.

 

 

 

Muscles sollicités sur le good morning

 

Primaires : ischio-jambiers, fessiers, lombaires

Secondaires : mollets

 

 

 

Good morning  – Anatomie

 

Retrouvez l’anatomie des muscles primaires sollicités durant ce mouvement en cliquant sur les liens ci-dessous :

 

Good morning

Good morning

 

Good morning

 

 

 

Pourquoi faire du good morning ?

 

Le good morning est un exercice qui va vous permettre de travailler efficacement vos lombaires, fessiers, en même temps que les ischio-jambiers.

Il est préférable de miser sur le soulevé de terre jambes tendues, si vous n’avez pas de but particulier à réaliser le good morning.

 

 

 

Variantes du good morning

 

Il est possible d’effectuer l’exercice à la Smith machine (cadre guidé).

 

 

 

Dangers et contre-indications du good morning

 

La moindre erreur de placement peut se payer très cher sur cet exercice.

La pression exercée sur la colonne vertébrale est importante, et arrondir le dos sur cet exercice vous exposerait fortement à une hernie discale.

Redoublez de vigilance, de prudence, et concentrez-vous bien sur votre posture lors de vos séries.

Ne cherchez pas à mettre lourd si vous n’avez pas les capacités de maitriser la charge.

Soyez raisonnable, car la blessure sera proportionnelle à votre égo à la moindre erreur.

 


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Kevin Raux
Kevin Raux
Je suis Coach sportif indépendant, véritablement passionné par la musculation et tout ce qui gravite autour. Je m’intéresse énormément à l'alimentation, qui est aujourd'hui le premier facteur influençant notre état de santé.Rejoignez moi sur les réseaux sociaux: Facebook, Youtube, Instagram

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