Dans cet article, nous traiterons le good morning. Nous verrons alors comment l’exécuter, les muscles sollicités, les dangers/contre-indications, et les renseignements complémentaires.

Exécution du good morning

Debout, les pieds écartés d’une largeur inférieure à celle du bassin, barre sur les trapèzes, la poitrine sortie et le dos légèrement cambré, les jambes légèrement fléchies, il s’agit d’effectuer la flexion du bassin à 90° (selon vos possibilités), puis d’effectuer l’extension du bassin dans la foulée, en ayant les jambes semi fléchies.

Il s’agit donc ici d’une extension du buste par rapport au bassin.

 À la descente, vous devez emmener les fesses vers l’arrière.

Le dos ne doit jamais s’arrondir, sinon vous risquez de vous faire une hernie discale.

Attention également à ne pas tendre complètement les jambes, cela vous sera utile à la fois pour limiter les risques de blessures, mais aussi pour profiter de la relation tension/longueur des ischio-jambiers.

Enfin, l’amplitude est adaptable à votre souplesse/mobilité.

Inutile de chercher une descente complète si vous manquez de souplesse/mobilité pour le faire.

Muscles sollicités sur le good morning

Primaires : ischio-jambiers, fessiers, lombaires

Secondaires : mollets

Good morning  – Anatomie

Retrouvez l’anatomie des muscles primaires sollicités durant ce mouvement en cliquant sur les liens ci-dessous :

Pourquoi faire du good morning ?

Le good morning est un exercice qui va vous permettre de travailler efficacement vos lombaires, fessiers, en même temps que les ischio-jambiers.

Il est préférable de miser sur le soulevé de terre jambes tendues, si vous n’avez pas de but particulier à réaliser le good morning.

Variantes du good morning

Il est possible d’effectuer l’exercice à la Smith machine (cadre guidé).

Dangers et contre-indications du good morning

La moindre erreur de placement peut se payer très cher sur cet exercice.

La pression exercée sur la colonne vertébrale est importante, et arrondir le dos sur cet exercice vous exposerait fortement à une hernie discale.

Redoublez de vigilance, de prudence, et concentrez-vous bien sur votre posture lors de vos séries.

Ne cherchez pas à mettre lourd si vous n’avez pas les capacités de maitriser la charge.

Soyez raisonnable, car la blessure sera proportionnelle à votre égo à la moindre erreur.

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