Oiseau sur banc incliné

Oiseau assis buste penché
Oiseau assis buste penché
20/01/2019
Rotation externe debout bras à l’horizontale
Rotation externe debout bras à l’horizontale
20/01/2019
Show all

Oiseau sur banc incliné

Oiseau sur banc incliné

Dans cet article, nous traiterons de l’oiseau sur banc incliné. Nous verrons alors comment l’exécuter, les muscles sollicités, les dangers/contre-indications, et les renseignements complémentaires.

 

 

Exécution de l’oiseau sur banc incliné

 

 

Allongé sur le ventre, sur un banc légèrement incliné, de manière à ce que vos mains ne touchent pas le sol durant le mouvement, le regard face au sol, un haltère dans chaque main en pronation, vous allez effectuer une élévation des bras en les gardant le plus possible dans l’alignement des clavicules.

En orientant les coudes vers le haut, vous favoriserez le travail du faisceau postérieur du deltoïde.

À noter que vous devrez avoir les bras quasiment tendus durant le mouvement.

Le fait de plier les bras vous obligerait à mettre plus lourd pour effectuer le même mouvement.

Afin d’accentuer le travail du faisceau postérieur du deltoïde il est donc important de tendre les bras en cherchant un mouvement circulaire des haltères.

Vous ne devrez pas resserrer les omoplates durant le mouvement afin de diminuer le travail des trapèzes.

 

 

 

Muscles sollicités sur l’oiseau sur banc incliné

 

Primaires : épaule (faisceau postérieur), grand dorsal, grand rond, triceps (longue portion)

Secondaires : trapèze (faisceau moyen et inférieur), avant-bras

 

 

 

Oiseau sur banc incliné – Anatomie

 

Retrouvez l’anatomie des muscles primaires sollicités durant ce mouvement en cliquant sur les liens ci-dessous :

 

Oiseau sur banc incliné

 

 

 

Pourquoi faire l’oiseau sur banc incliné ?

 

Il s’agit d’un excellent exercice pour prendre de l’arrière d’épaule et qui ne nécessite pas beaucoup de matériel.

Un exercice à favoriser dans votre programme de musculation.

 

 

 

Variantes de l’oiseau sur banc incliné

 

Pas de variantes spécifiques sur cet exercice mis à part que vous pourrez l’effectuer en prise neutre.

Nous vous conseillons néanmoins de rester sur la prise pronation pour cibler le faisceau postérieur du deltoïde.

 

 

 

Dangers et contre-indications de l’oiseau sur banc incliné

 

Si vous utilisez une charge en cohérence avec vos capacités, aucun danger sur cet exercice.

 


Inscrivez-vous gratuitement sur le Forum et venez participer ici

 

Capture d’écran 2018-12-23 à 11.44.52


Si vous souhaitez progresser, atteindre vos objectifs, et changer votre alimentation, cliquez ici

 

Kevin Raux
Kevin Raux
Je suis Coach sportif indépendant, véritablement passionné par la musculation et tout ce qui gravite autour. Je m’intéresse énormément à l'alimentation, qui est aujourd'hui le premier facteur influençant notre état de santé.Rejoignez moi sur les réseaux sociaux: Facebook, Youtube, Instagram

Laisser un commentaire

Mon compte