Dans cet article, nous traiterons le rowing sur banc incliné avec haltères. Nous verrons alors comment l’exécuter, les muscles sollicités, les dangers/contre-indications, et les renseignements complémentaires.

Exécution du rowing sur banc incliné avec haltères

Allongé sur un banc incliné à 30 ou 45°, selon votre longueur de bras, suffisamment haut par rapport au sol, pour ne pas toucher le sol lors de la phase excentrique, haltères en mains dans la prise que vous désirez, vous allez tirer les haltères vers vous, en démarrant d’une position bras quasiment tendus.

Attention à ne pas tendre complètement les bras durant le mouvement, vous limiterez ainsi les risques de blessures.

Il est important de rappeler que c’est avant tout le mouvement de l’épaule, qui va compter.

Vous devez donc chercher à décrocher les épaules lors de la phase excentrique, et chercher à les tirer vers l’arrière lors du tirage.

Dites-vous qu’il faut penser à resserrer les omoplates lors du tirage.

Muscles sollicités sur le rowing sur banc incliné avec haltères

Primaires : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)

Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing sur banc incliné avec haltères est un exercice favorisant le développement de l’épaisseur du dos. On va donc cibler principalement les trapèzes moyens et inférieurs.

En revanche, le grand dorsal et le grand rond vont aussi bien être sollicités durant le mouvement, à condition de bien aller vers l’avant, en décrochant les épaules lors de la phase excentrique.

Rowing sur banc incliné avec haltères – Anatomie

Retrouvez l’anatomie des muscles primaires sollicités durant ce mouvement en cliquant sur les liens ci-dessous :

Pourquoi faire du rowing sur banc incliné avec haltères ?

Si vous désirez effectuer du rowing en toute sécurité pour votre dos, il s’agit d’un exercice intéressant.

L’utilisation des haltères permet d’avoir une plus grande amplitude que si vous utilisiez une barre droite.

Il s’agit néanmoins d’un exercice ayant toute sa place dans votre programme, si vous disposez du matériel pour le mettre en place.

Variantes du rowing sur banc incliné avec haltères

Vous pouvez effectuer l’exercice avec une barre droite, même si comme nous venons de le voir, cela réduira l’amplitude lors du mouvement.

Vous pouvez toutefois l’effectuer avec une barre spéciale, qui vous permettra de gommer l’inconvénient de la barre droite vis-à-vis de l’amplitude.

Dangers et contre-indications du rowing sur banc incliné avec haltères

Si vous effectuez l’exercice correctement, vous ne risquez rien.

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